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30多岁也有6成动脉硬化 预防动脉硬化这样做

作者:admin  发布时间:2017-12-27 08:42 点击数:

 
  很多人以为,动脉硬化是老年人的事,其实动脉硬化已经是年轻人的事了。在30-39岁的人群中,59.7%的人有动脉硬化,在40-49岁的人群中,63.7%的人有动脉硬化。
 
  这也说明为什么血管病首次发病者约有2/3是在60岁以上的老年人口,而中青年人口也占到1/3,因此,动脉硬化的防止已经刻不容缓。
 
  如何预防动脉硬化?
 
  1、减少脂肪类的摄取,避免肥胖。
 
  不要饮食过量,保持相对稳定的体重,少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次,多吃鸡肉或鱼肉,因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。


 
  2、不吸烟并防“被动吸烟”。
 
  吸烟会伤害心血管内皮细胞,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态,引起高血压,烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促使动脉硬化。
 
  3、参加适当的体育活动。
 
  活动量需根据身体情况而定,要循序渐进,运动量不宜过大,运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪,还可以降低血液中的胆固醇。
 
  4、释放压抑或紧张情绪。
 
  忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。
 
  5、控制食盐过量摄入。
 
  食盐可使血液中的血小板凝集亢进,增加血栓形成的危险,食盐每天食用量不应超过6g。
 
  6、限制饮酒。
 
  过量饮酒可引起心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降等,进而导致脑血栓和脑出血的发生。
 
  7、坚持多喝水。
 
  不渴不喝水或者一次喝一大杯,这都不科学,应该不断地小口喝水,每天饮水1500-2000ml,这样可使血液黏稠度降下来。
 



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